Vous pensez que vivre dans un petit espace vous empêche de faire du sport ? Détrompez-vous ! Que l’on ai 2,3,4m2 ou plus, c’est largement suffisant pour s’entraîner.

Bien sûr s’il fait beau, c’est toujours mieux de faire du sport en extérieur ou à la salle de sport, mais sachez qu’il est tout à fait possible de vous aménager un coin sport dans votre petit appartement.

1. Aménagez un espace dédié et privilégiez des équipements compacts et polyvalents

J’ai longtemps habité dans un studio pour étudiant (18m2 max) et cela ne m’a jamais arrêté pour faire du sport et rester en forme. J’ai aménagé une petite zone vide proche de ma télévision pour pouvoir diffuser mes vidéos, ou mettre de la musique. Mon tapis de yoga était mon meilleur allié car il avait un très bon amorti et réduisait le bruit lors de mes squats sautés, une solution idéale pour ne pas déranger mes voisins.

Bien sûr, libre à vous de prendre les équipements que vous souhaitez en fonction du sport mais surtout des objectifs que vous visez.
Voici une petite liste des équipements fitness peu encombrants :

Équipement	Photo	Fourchette de prix
Tapis de yoga, indispensable pour les exercices au sol.		7-60€
Élastiques de résistance, parfaits pour le renforcement musculaire sans poids.		2-25€
Haltères ajustables,  un seul set pour plusieurs niveaux de résistance.		35-220€
Kettlebell,  idéal pour combiner cardio et musculation.		12-66€
Mini stepper,  compact et efficace pour le bas du corps.		25-70€
Manette Ring Fit Adventure,  idéal pour faire du sport en s’amusant.		20-35€ (anneau seul) 80€ (anneau+jeu)
Tapis de course pliable, facile à ranger; pour les marcheurs ou les coureurs (12 km/h max)		140-300 €

2. Adoptez des exercices adaptés aux petits espaces

Avec 2 m², il faut vraiment se concentrer sur des exercices au poids du corps qui ne nécessitent pas de déplacements importants :

• Squats et fentes : pour renforcer les jambes et les fessiers.
• Pompes : pour travailler le haut du corps.
• Gainage : pour renforcer la ceinture abdominale.
• Mountain climbers : pour le cardio et les abdominaux.
• Burpees modifiés : sans saut pour limiter l’impact (et aussi le bruit pour les voisins).

Vous pouvez même utilisez le mobilier qui vous entoure :

• Chaises : pour les dips ou les squats assistés.
• Murs : pour les pompes inclinées ou les étirements.
• Marches d’escalier : pour les step-ups ou les calf raises.

Soyez créatif, il y a plein de manière de transformer votre intérieur en salle de sport improvisée.

3. Intégrez la technologie à vos séances

Pour ceux qui souhaitent suivre un programme, ou avoir un coach en vidéo qui effectue les mouvements avec nous, il y a plein d’applications et de vidéos disponibles à ce sujet. Voici un panel de ce que j’ai déjà testé (et approuvé) :
Applications de fitness : Train Sweat Eat, 7minutes Workout, Garmin connect.
Vidéos YouTube : Sissy Mua, Tibo Inshape, Major Mouvement (pour les étirements), Zumba.
Jeux vidéo interactifs : Ring Fit Adventure sur Nintendo Switch.

Il en existe plein d’autres bien sûr, mais pour s’y mettre en douceur ou plus sérieusement, ces applications et vidéos-là ont fait le largement le travail pour ma part et ne m’ont pas demander d’avoir beaucoup d’espace pour pratiquer.

Avoir un espace limité chez soi n’est pas une excuse pour ne pas faire d’exercice. Cela demande un peu d’organisation et de créativité, mais en choisissant des équipements adaptés et en suivant une routine régulière, vous pouvez maintenir une activité physique efficace sans quitter votre domicile.